低糖質ダイエット！　人気のRIZAPサポートミールと筋肉食堂DELIのお弁当を買ってみたょ！

体重の単位がkgからトンになる前にダイエットに挑戦しようと思います。　食事を変えるにあたり、カロリー計算された冷凍食材の宅配を調べてみます。

 

たくさんあるダイエット弁当

カット野菜などの食材が配達されるタイプは調理が必要になるため避け、栄養管理やカロリーがしっかりコントロールされているお弁当が冷凍で届けられるタイプを調べてみます。　いくつもある中で食べたいなーと思ったお弁当で比較です。

販売	RIZAP	筋肉食堂	GO FOOD	FIT FOOD HOME
メニュー	鶏肉のエスニック焼き	ダイエット鶏ムネ肉セット	ポン酢鶏もも肉ステーキDZ	ダール（ペスカトーレ風） × ローストポーク
エネルギー/kcal	277	427	452	293.8
タンパク質/g	21.0	47.9	44.7	20.87
脂質/g	14.9	13.9	24.1	12.4
炭水化物/g	14.1	16.3	12.9	24.6
（糖質/g）	11.3		8.6	14.3
（食物繊維/g）	2.8		4.3	10.3
食塩相当量/g	1.9		2.1	0.8
一食あたり/円※	838.7	996	598	723.6
送料	送料別	送料別	送料別	送料込み
注目点	糖質制限	脂質制限？	ダイズライス	栄養成分表細かい

※一食あたりの価格はプランによって変動あり

 

RIZAPサポートミール

RIZAPグループ株式会社が提供する食事です。RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮。　なお、RIZAPメソッドでは１食あたりの糖質10g前後、タンパク質18g以上、食塩相当量2g前後、しっかり満足200g以上っという数値があるようです。　RIZAPに通ってみたいな…(*ﾟ‐ﾟ)

 

筋肉食堂DELI

TANPAC株式会社が提供する食事です。美味しい高タンパク・低糖質・低カロリーのお弁当ですがRIZAPと異なり500kcal前後でタンパク質をとり筋肉を創ることを全面に出してる印象です。

 

GO FOOD

ゴーフード株式会社が提供する食事です。調理不要でレンチンだけ！低糖質/高タンパク質宅配冷凍弁当 が売り。　価格的に続けるならこれくらいの料金設定がうれしいな。

FIT FOOD HOME

株式会社AIVICKが提供する食事です。ライフスタイルに「フィット」した食事を選べます。　こちらもGO FOOD同様、価格的にすごくありがたい。

 

 

ダイエットの基本

GIGAZINEさんでもダイエットについていろいろ記事を書かれていますが、その中でも2015年のカロリーについての記事が好きです。

知っているようで意外と知らない「カロリー」とは何なのか？

ダイエットをするときに気になるのが食品に含まれる熱量の指標である「カロリー」で、これを目安に食生活を見直している人も多いものですが、実は、食品に含まれるカロリーを見るだけではまったくもって不十分なことはあまり知られていません。便利で分かりや...

gigazine.net

 

結局はダイエット成功には人それぞれによって条件が異なるってことのようなので、基本にもどって食事制限を考えます。　最近はいろいろな食品にカロリーやタンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)などの量が記載されているので助かります。

さてここで重要キーワードの確認です。

そしてPFCバランスが重要らしい。３大栄養素だもんね。

 

そして、下の表は厚生労働省が発表している日本人の食事接種基準（２０２０年度）の170ページにある「エネルギー産生栄養素バランス(% エネルギー)」が表です。　この日本人の食事接種基準（２０２０年度）には妊婦、授乳婦、乳児、小児、高齢者、生活習慣病者などこまかく対象について書かれていますので、対象だな(ﾟдﾟ)ﾊｯ!!っと心当たりある人は専門家の指導がおすすめです。

 

さて、この表を活かすためには1日の適正エネルギー量を知らないといけません。
①まずは標準体重の計算ですが、計算した経験あるなぁ…。

身長の単位はメートル（m）です。

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

→ 身長が175cmの人なら 1.75 x 1.75 x 22 = 67.375 ≒ 67kg が適正体重です。

 

②適正エネルギーはこの適正体重に活動量をかけて出します。ダイエットの場合は低めの数字を使うそう。

軽い労作（低い）	25〜30kcal/kg	歩行は1日1時間程度。デスクワークなど軽作業が多い。
普通の労作（普通）	30〜35kcal/kg	歩行は1日2時間以上。立ち仕事が多い。
重い労作（高い）	35〜kcal/kg	1日に1時間以上は力仕事に重視している。

→ 67kg x 25kcal/kg = 1675kcal　と適正エネルギー量が導かれます。

 

③PFCバランスを求める際に適正エネルギー量とエネルギー産生栄養素バランス表を利用します。　私の場合はこれを守るだけで激痩せだろうな…( ﾟｰﾟ)

タンパク質を20%とした場合、1675kcal x 20% = 335kcal
タンパク質は1g=4kcalなので83.75gが1日の目安になります。

脂質を30%とした場合、1675kcal x 30% = 502.5kcal
脂質は1g=9kcalなので55.83gが目安です。

炭水化物を65%とした場合、1675kcal x 65% = 1088.75kcal
炭水化物は1g=4kcalなので272.1875gが目安になります。

 

 

お弁当

いくつもあるカロリー計算された目的別に冷凍で配達されるお弁当の中で有名どころのRIZAPサポートミールと筋肉食堂DELIを購入してみました。　送料なども含んで考えた場合、どちらも一食1,000円ほどとお安くはないですがどんな内容か見てみたかったのです。

RIZAPサポートミール

【サポートミール】 １週間セットAを注文してみました。 RIZAPサポートミールは7個入りです。

	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物（糖質）	炭水化物（食物繊維）	食塩相当量
チーズ入りハンバーグ	256	18.0	14.5	9.6	3.7	2.1
鶏肉のエスニック焼き	277	21.0	14.9	11.3	2.8	1.9
チキンのトマトソースがけ	220	18.2	11.3	9.7	1.9	1.9
あじの香味だれ	228	18.4	11.0	11.6	3.4	2.1
さばのカレームニエル	286	18.0	17.3	9.3	3.4	1.7
さばの味噌煮	288	21.5	16.0	10.1	3.3	1.8
卵焼きのそぼろあんかけ	270	18.2	15.8	10.0	2.8	2.5

 

１食の重さは約200g〜270gほどと量的には少なめ。でも1食300kcal弱で作られているはスゴイ。　ちょっと何か食べたら300kcalくらいあるからね！

 

日替わりメニューで手間なし！RIZAPの「低糖質弁当」、誕生！ と謳うだけあって、７食分あれば例えばお昼ゴハン1週間分の置き換え可能になります。　やっぱり手間がかからないのが一番続きます。

 

鶏肉のエスニック焼き

「下味をしっかりしみこませ、やわらかく焼き上げた鶏もも肉にスイートチリソースを合わせてエスニックに仕上げました。」というメニューです。

 

量は少ないけど味もしっかりあって、十分満足できます。

 

あじの香味だれ

「ふっくらと焼き上げたあじに、玉ねぎと長ねぎの特製香味だれをたっぷりかけた食欲をそそる一品」というメニュー。

 

こちらもちゃんと美味しい。　意外とこれくらいでも十分な量なんだなということを認識させられます。

 

 

筋肉食堂DELI

ダイエット鶏ムネ肉セットを注文してみました。　他にもいろいろメニューはありますが基本は鶏ムネ肉と鶏モモ肉です。　「ダイエットおすすめ５食」、「皮なし鶏モモ肉のステーキ」、「皮なし鶏モモ肉のステーキMIX」、「オススメ料理」、「バルクアップ 皮なし鶏モモ肉」などどれもおいしそう。

 

ダイエット鶏ムネ肉セットは鶏ムネ肉だけで150gもあります。RIZAP弁当に比べるとカロリーが多いですが量が違います。

	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物（糖質+食物繊維）	食塩相当量
鶏ムネ肉塩麹	374	47.2	9.6	15.6	3.0
鶏ムネ肉西京味噌	384	47.8	9.8	16.2	2.8
鶏ムネ肉ネギ塩ソース	427	47.9	13.9	16.3	4.4
鶏ムネ肉中華風生姜味	379	47.2	9.8	19.1	2.8
鶏ムネ肉カレーソース	378	47.4	9.9	17.6	2.6

 

RIZAPの蓋はフィルムでしたが筋肉食堂の容器は分離せず食べるときに場所をとりそう。

 

鶏ムネ肉カレーソース弁当

製造はTANPAC株式会社です。 　タンパク質大好きな感じ(๑′ᴗ‵๑)

 

こちらも冷凍されて届きます。

 

レンジで7分前後で出来上がり❤️　RIZAP同様に味もしっかりついていてお腹いっぱいになります。

 

鶏ムネ肉塩麹弁当

蓋には栄養成分表示と原材料などのシールが貼られていますが飾り気はありません。

 

冷凍状態

 

気付きました？　ダイエット鶏ムネ肉セットの場合は鶏モモ肉の味付け以外は同じメニューなんです…。　私は同じメニューが続いても気になりませんが、気分を変えたい人は違うメニューが良いかも。

 

 

1ヶ月経過して

本当は毎食RIZAPサポートミールや筋肉食堂DELIのお弁当をたべていれば良いのかもしれませんが、そんなことしてたら破産しちゃいます。　どんなメニュー内容や味付けなのかがわかったのであとは気をつけて食べるだけ。

今のところ40日間で5kg痩せました╭( ･ㅂ･)و ̑̑ good❤️

 

もちろん5kgくらいじゃ、痩せたようには見えませんけどね！